Μια απότομη επιθυμία να χάσει βάρος προκύπτει όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. Κάποιος δεν έχει αρμονία και αυτοπεποίθηση, και για κάποιον είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η υγεία, να ζήσει εντελώς ή να γεννήσει ένα παιδί, για παράδειγμα. Αλλά συχνά το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ότι που θέλουν να χάσουν βάρος, έντονη διατροφή από απίστευτο περιεχόμενο μέχρι νηστεία.
Αλλά μόνο μερικοί άνθρωποι σκέφτονται - εκτός από την αλλαγή της καθημερινής σας διατροφής, πρέπει να φροντίσετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για να αγοράσετε ακριβές συνδρομές για το γυμναστήριο. Αρκεί να μελετήσουμε μια σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι. Τα επιθυμητά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με έναν ικανό συνδυασμό κατάλληλης διατροφής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας.
Πού ξεκινάτε;
Η άσκηση για την απώλεια βάρους δεν είναι ο πρώτος στόχος, δεν πρέπει να πληρούνται για στατιστικά στοιχεία, όλα πρέπει να πάνε σε ένα περίπλοκο και ευχαρίστηση. Με αυτή τη στάση μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα - όλα πρέπει να γίνουν όπως επιθυμείτε και δεν γίνονται με δύναμη. Τι μπορώ να πω για τις δίαιτες; Δοκιμάστε πρώτα τα εξής:
- Σταματήστε να σκέφτεστε και αρχίζετε να ενεργείτε.
- Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, παράξενα, είναι?
- Μετά από όλα, αποκλείουν τα προϊόντα αλεύρου από τη διατροφή, τα λιπαρά και τα πικάντικα τρόφιμα.
- Μην τρώτε για ευχαρίστηση, θέλατε ψωμί ή ζυμαρικά για την υγεία και μην φανταστείτε. Αλλά μην κακοποιείτε.
- Ξεκινήστε να κάνετε λίγο όταν είναι 10-15 λεπτά την ημέρα, και αυτό είναι ήδη μια παράσταση.
- Χρειάζεστε μια καλή διάθεση για τον αθλητισμό - όχι σε ισχύ.
- Εισαγάγετε το φορτίο κάθε μέρα.
- Πίνετε περισσότερο νερό, μέχρι δύο λίτρα.
- Ο αυτο -έλεγχος θα είναι σίγουρα χρήσιμος.
Όλα συμβαίνουν πολύ εύκολα - αυτή τη στιγμή μετά την ανάγνωση του άρθρου, πηγαίνοντας για μια βόλτα, πηγαίνοντας στο κατάστημα ή στην αγορά, τα λαχανικά, τα φρούτα, το ελαιόλαδο, το πράσινο, τα καρύδια και τα μαύρα πλακάκια σοκολάτας για να αυξήσουν τη διάθεση. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί πρόσθετη πίεση για το σώμα, αρκεί στη ζωή.
Απογραφή που θα αποδειχθεί χρήσιμο σε μια νέα αθλητική ζωή
Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε το ψυγείο με χρήσιμα προϊόντα. Τα σωστά άρθρα πρέπει να εμφανίζονται στο σπίτι σας. Τι είναι χρήσιμο για τον καθημερινό αθλητισμό:
- Χαλί ή καρεά, άνετα για ασκήσεις τέντωμα για να πραγματοποιήσουν ασκήσεις για να αντλήσουν τον Τύπο.
- Dumbbell, αγοράστε τους πρώτους πνεύμονες 1-2 kg, κατάλληλο για γυναίκες και 3-5 για τους άνδρες.
- Τα νέα Sportswear είναι πολύ σημαντικά για τα ερεθίσματα και την ευκολία.
- Ένα ελαστικό με βάρος 1-2 kg, όχι ευκολότερο.
Στο μέλλον, μπορεί να είναι μια ελαστική κορδέλα, ένα άλμα, μια κατάλληλη μπάλα και άλλοι προσομοιωτές, αλλά στην αρχή και ο πρώτος κατάλογος θα είναι αρκετός. Δώστε επίσης προσοχή στον τόπο όπου εκτελείτε ή σχεδιάζετε εκπαίδευση. Εδώ θα πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ, ευρύχωρο, καθαρό, η πιθανότητα εξαερισμού του δωματίου θα πρέπει να είναι δυνατή. Καθαρίστε εδώ κάθε μέρα εδώ - αυτό είναι επίσης ένα επιπλέον φορτίο στο σώμα.
Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για το σπίτι;
Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις που διδάσκονται στον αθλητισμό. Έχουμε συλλέξει τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και μερικές από τις πιο σημαντικές χρήσιμες συνήθειες του σώματος μετά την ανάπτυξη του σώματός σας.
Έτσι, η πρώτη και η απαραίτητη συνήθεια είναι μια ζεστή, χωρίς να μην μπορεί να αρχίσει να ασκεί καθόλου. Διάσπαση κλίσης, τρέξτε επί τόπου, άλμα, μετακινήστε τα χέρια και το λαιμό σας. Η προθέρμανση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά. Τώρα πολλές τάξεις.
Κοντόχονδρος. Ω ναι, αυτές οι απλές αλλά πολλές μίσους καταλήψεις. Ωστόσο, αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις. Κρατώ σωστά έτσι ώστε τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Πρώτα μπορείτε να σκύψετε σε μια καρέκλα, μια τέτοια άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε μία προσέγγιση. Αργότερα, αυξήστε το φορτίο σε 20-30 καταλήψεις ταυτόχρονα.
Πλανκ. Μια κλασική άσκηση για την ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων. Αρκεί να τοποθετήσετε το κάτω μέρος του αντιβραχίου παράλληλα μεταξύ τους και να αυξήσετε το σώμα και να βάλετε τα πόδια σας στις κάλτσες σας. Πρέπει να κρατήσετε τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λεπτά. Αλλά αυτό είναι στην αρχή, σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο εκτέλεσης.
Γέφυρα. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και να σηκώσετε την πισίνα. Τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να είναι 15-20.
Τύπος. Ένας άλλος δεν έχει όλοι ένα αγαπημένο, αλλά μια πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα για να χάσει βάρος. Ξαπλώνουν τα πόδια τους στις πλάτες τους. Εναλλακτικά, χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα, χαμηλώστε τα πόδια σας. Τώρα βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, πάρτε ένα λόφο στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα.
Παρεμπιπτόντως, συν μια χρήσιμη συνήθεια - τα μαθήματα θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον μισή ώρα. Έτσι, αν εισέλθετε στο ρυθμό μιας νέας ζωής, τότε πάρτε τον σε έναν κανόνα.
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τους αλτήρες. Αυξάνουν το φορτίο και δίνουν στους μύες τον ήχο. Έτσι, τραχύ. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το χέρι σας στον ώμο, όταν εισπνέετε - χαμηλώστε τα. Εναλλακτικά εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον 10-15 φορές ανά χέρι.
Και εδώ η σωστή συνήθεια - ακολουθήστε την αναπνοή σας, αυτό κάνει την άσκηση ευκολότερη και δεν κουράζεστε τόσο γρήγορα.
Και πάλι, το έργο με τους αλτήρες είναι να λυγίσει τα χέρια σας σε οριζόντια θέση. Βάλτε δύο καρέκλες κοντά ως αθλητική τράπεζα. Τοποθετήστε την πλάτη σας με την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές, έτσι ώστε οι αγκώνες να περιστρέφονται κάτω από το σώμα. Αναπνεύστε - Συνδέστε τα χέρια σας μπροστά σας, αναπνεύστε - χαμηλώστε το στην αρχική του θέση. Τέτοιες κινήσεις είναι χρήσιμες για την ενίσχυση του μαστού.
Μάθημα για την πλάτη: Η θέση εκκίνησης σας είναι τα πόδια που είναι ελαφρώς καμπύλα στα γόνατα και τοποθετούνται στο πλάτος της λεκάνης. Οι λεπίδες πρέπει να συνδέονται, να εξομαλύνουν την πλάτη και να λυγίζονται λίγο. Τα χέρια μειώνονται στα χέρια. Εκπνεύστε - Διανείμετε τα χέρια σας στις σελίδες, αναπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
Αυτές οι απλές ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι η καθημερινή σας εκτέλεση μπορεί να αποτελέσει αποτέλεσμα σε λίγες εβδομάδες. Σημειώστε ότι πρέπει να υπάρχουν αρκετές ασκήσεις στο συγκρότημά σας για κάθε ομάδα μυών και γενικές κατηγορίες αντοχής.
Η τελευταία φάση της εκπαίδευσης
Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο επειδή πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά την κατάρτιση με ασκήσεις κατάρτισης. Καλύτερα οι κλίσεις, κουνήστε τα χέρια σας, σιγά -σιγά πηγαίνετε σε έναν κύκλο, κάνετε κυκλικές κινήσεις του λαιμού σας, εξομαλύνετε τους ώμους σας, διπλώστε τις ωμοπλάτες σας, σκεφτείτε το σχέδιο για αύριο. Μετά από όλα, αυτό είναι ένα σημαντικό ερώτημα - αν είναι καλύτερο και πιο βολικό να χρεώσουμε τι πρέπει να συμπεριληφθεί στο συγκρότημα που δεν θα μπορούσε να γίνει σήμερα, αλλά πρέπει να το επαναλάβουμε αύριο. Αναλύστε την ημέρα. Όπως νομίζετε ότι κάθονται στο Lotus θέτουν, χαμηλώστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρώστε και βάλτε σιωπηλά για λίγα λεπτά. Τώρα σιγά -σιγά ανεβαίνετε και μπορείτε να πάτε στο ντους. Το κατάστημα τελείωσε σήμερα. Ή θέλετε να επαναλάβετε;
Ψυχολογική διάθεση
Οι ασκήσεις λείανσης στο σπίτι όχι μόνο περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή και η ψυχοεπιχειρησιακή διάθεση είναι επίσης σημαντική. Οι τάξεις από την περιοχή του αυτόματου προσανατολισμού δεν παρεμβαίνουν:
- Η απώλεια βάρους δεν είναι στόχος, ο στόχος είναι να γίνει ένας υγιής, λεπτός και ευτυχισμένος άνθρωπος και να διατηρεί συνεχώς αυτή την κατάσταση. Θυμηθείτε το.
- Σταθείτε για μια στιγμή χαλάρωσης - απλά ξαπλώστε στο πάτωμα ή στον καναπέ, κλείστε τα μάτια σας και βυθίστε στο σκοτάδι, προσπαθήστε να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ύπνωσης.
- Οπτικοποιήστε το επιθυμητό αποτέλεσμα: Γράψτε το αναμενόμενο βάρος και άλλες παραμέτρους σε χαρτί, δημιουργήστε μια κάρτα επιθυμιών στην οποία αντιπροσωπεύετε τον εαυτό σας με ένα λεπτό άτομο.
- Δώστε σωστά τις σκέψεις και χρησιμοποιήστε τις φράσεις "έχασα βάρος/βάρος", "Είμαι λεπτός και υγιής άνθρωπος", χρησιμοποιώ τις λέξεις "Health", "Happiness", "Harmony", "χρησιμοποιήστε", "στόχο" και άλλα λόγια που συμβαίνουν με τον σωστό τρόπο.
- Χρησιμοποιήστε κινητά απώλεια εφαρμογών βάρους, σας υπενθυμίστε σε μαθήματα, γεύματα και χαρούμενα με κινητοποίηση εικόνων και φράσεων.
Είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνείτε με άτομα με ανθρώπους που, χάρη στις ασκήσεις για να χάσουν βάρος, έχουν επιτύχει το στόχο να φτάσουν στις ράγες μιας υγιεινής διατροφής και σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην λείπουν αυτή η ευκαιρία!